一年一度高考落下帷幕，上海市2026年普通高校招生全国统一考试成绩将于6月23日开通查询。
高考结束后，有的同学不断回想考试细节，反复纠结，不仅情绪低落，甚至可能影响志愿填报的决策。对绝大多数考生而言，持续紧张突然“失压”，该如何调节身心？在等待出分的日子里，又该如何度过，提前做好未来规划？
“不少同学喜欢在考后‘对答案’，结果令自己陷入了自责、内耗。其实，对于已经发生的事情进行无效的反复思考，并不能改变结果，反而会加剧负面情绪。”上海市曹杨第二中学心理教师胡倩说。不少同学在意成绩是因为不想辜负亲友师长的期待，还有些同学在意成绩是因为成绩可能关联了未来。“考不上好大学，未来发展肯定会受到影响”这种想法，可能困扰了一些同学。
胡倩经常拿自己的例子和同学们打比方：“同为一届高考学子，我和宇树科技创始人王兴兴参加的是同一年的高考，做的是同一张卷子。如果只从高考成绩来看，我的分数高于他……但是，在各自所热爱的领域中，只要努力，最终获得的成就可以远远高于分数带来的可能性。因此，寻找自己的兴趣，发挥自己的热爱，爱一行、钻一行，我们每个人都可以在自己热爱的领域里发光发热。”
在考后等分的阶段，首先要允许自己好好休息，平复情绪，释放身心疲劳，可以进行运动，也可以读一本书或者看一场电影。不妨利用这段时间，打造一份“青春成长记忆”，和小伙伴一起参与学校高三毕业典礼的筹备，让自己的身心从高考状态中释放出来，也能更好地迎接未来大学自主独立的生活，还可以为自己找一个新的兴趣爱好或人生目标。
高考结束后，家长的心态稳定也很重要。一方面，家长要回归日常，做好本职工作，另一方面，不要太急于追问孩子成绩，可以和孩子商量安排暑期计划。考试的结束并不意味着“终点”，志愿填报、综合评价等工作仍在继续。6月10日，2026年上海市普通高中学业水平等级性考试成绩已经开通查询。面对成绩，不仅要坦然面对结果，当孩子受挫时，家长要做的是理解、包容、鼓励，如果过度责备，可能让孩子难受至极，心灰意冷。家长可以坐下来，平等、融洽地和孩子进行一次交流，共同规划未来，赋予这段经历和未来生活更积极的意义，通过沟通，让孩子明白自己真正想要什么、可以怎么做，从而明确自己的目标与人生发展方向，这样的交流不仅能帮助孩子从考试的压力中解脱出来，还能为他们未来的成长奠定坚实的基础。
凡是过往，皆为序章。高考不过是人生中的一个站点。无论成绩是否理想，考试对每位考生来说，都是新的人生成长阶段的开始；无论是哪类考生，不妨学会跨越“高考”看未来。这个暑假，也是人生承前启后的暑假，做好眼前自己可以做好的事，更好地了解自己，从而制定更长远的规划。不妨尝试从多维度进行自我综合评价，列出个人成长优势，比如：擅长沟通、有艺术天赋、有持久力等，不从“唯分数”的角度评价个人的自我价值，毕竟未来有无限可能。当然，也可以尝试进行榜样对照，观察社会各领域取得成就的人的成长之路，从他们的身上加以借鉴，找到未来发展的方向。
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